Что делать, если стрелка весов перешла за 100, а терапевты ставят диагноз "гипертония”? Неужели теперь любая физическая нагрузка под запретом? А вот и нет, говорят спортивные врачи. Если у человека повышенное давление, это вовсе не значит, что путь в спортзал ему заказан. Просто надо правильно выбрать нагрузку и не переборщить с излишним старанием. Обычно эту пару "гипертония плюс избыточный вес" сопровождают еще и побочные заболевания: варикоз, сердечно-сосудистые. Поэтому внезапно, резко, без предварительной консультации с доктором начинать новую спортивную жизнь неразумно, пользы не будет. А чтобы было разумно и с пользой, сперва следует посетить кардиолога и сделать ЭКГ. Затем пройти фитнес-тестирование у врача спортклуба или специалиста ЛФК. Обычно его проводят на велотренажере. Покрутите педали, после чего вас обследуют: проверят, как изменилось давление и как работает сердце. Тест нужен, чтобы определить оптимальную нагрузку на первый месяц занятий. И можно приступать! Но, до и после тренировок надо будет измерять давление, чтобы на основе этих данных и повторного, через месяц, тестирования фитнес-специалист решил, можно ли увеличивать нагрузку. Если организм к этому готов, то в следующем месяце и начнутся физические упражнения ради похудения. А задача первых недель - стабилизировать давление и "расшевелить" мышцы, чтобы они крепли и "вытесняли" жир.
Обычно в фитнес-клубах людям с повышенным давлением рекомендуют 20 минут ходьбы на беговой дорожке и упражнения, направленные больше на растяжку позвоночника и связок, нежели на сжигание жира. А все потому, что сначала надо научить сердечно-сосудистую систему работать с нагрузкой. По этой же причине приветствуется пилатес без отягощения, бассейн, аквааэробика. С непроизвольным страхом, часто возникающим у эмоциональных гипертоников, и с другими психологическими проблемами помогает справиться - попутно с оздоровлением и снижением веса - китайская гимнастика тай-чи. Она включает в себя плавные движения, благотворно влияющие на давление. А вот резкие движения и статические упражнения, то есть когда надо долго выдерживать определенную позу, и тем более с использованием тяжелых снарядов (гантелей, штанг), гипертонику категорически противопоказаны. Знаете, что вряд ли дойдете до фитнес-клуба? Нет времени, спортзала рядом или неохота? Тогда выполняйте дома ежедневно наш комплекс упражнений. Сначала повторяйте каждое 5 раз и затрачивайте на зарядку всего 20 минут. А затем постепенно увеличьте количество повторов и время вдвое. Перед занятием сделайте элементарную разминку, знакомую со школьных лет. Круговые движения головой по часовой стрелке и против нее, затем круговые движения плечами. Повороты грудной клетки вправо и влево, наклоны вперед и вниз - настолько, насколько получится нагнуться, доставать пальцами до пола не старайтесь. И в заключение - вращение бедрами вправо и влево. Почему при возникновении проблем личного и корпоративного характера стоит обращаться только к профессиональным частным детективам? Если вам требуется частный детектив в Симферополе стоит обращаться только к действительно профессиональным и грамотным специалистам.
